2 3 min

[...] 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 8 powtórzeń 35kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 50 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 [...]

[...] Dobry trening, ale w sumie nie zauważyłem nic "innego" po tej glicerynie %-) Pompa niezła, ale nie jakaś większa niż zawsze. Na chwilę obecną, czyli 15 min po treningu, wody specjalnie też nie ściągnęło, tak standardowo jest %-) W wiośle sporo dołożone, ostatnie serie ciężko. Wycisk z zapasem jeszcze wszystkie serie. Druga [...]

[...] 15/ 20kgx 10/ 25kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 12/ 45kg x 10 + aero 20 min., rower st. --------------- 1. W ostatniej serii to trzecie powtórzenie to już takie marne. @@-) Za tydzień zatrzymam się na tym ciężarze i będę walczyć 2. Tu jest [...]

[...] bułgarski - 3 x 8-15 3kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/6/5 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero (rower st.)- 25 min ------------------------------ 1. ciężko, ale za tydzień podchodzę do 13 2. ładnie czułam :-D 3. tia, poszło gorzej to zrobiłam jeszcze jedną serię po przerwie 4. tu [...]

[...] x6/ 65kg x 4/ 70kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 8/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min. ----------------- 1. W MC zaczęłam z 5kg więcej, bo ostatnio czułam, że wycisnę więcej. Ale 70 poszło dwa razy. Walka będzie trwać nadal. 2. Tu nie zwiększałam, bo [...]

[...] x6/ 65kg x 4/ 70kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/4 +aero 20 min., rower st. ----------------- 1. Ciężko, ale za tydzień próbuję dorzucić 8-) 2. tu też 3. %-) 4. opuszczanie nachwytem. Ostatnie powtórzenie już leciałam @@-) 5. aero [...]

[...] x6/ 70kg x 4/ 75kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 10 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/8 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- 1. Do przodu 8-) 8-) 2. nie dorzucałam, bo byłam wykończona. Chociaż w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń 3. fajnie czuję i tak szło [...]

[...] 70kg x6/ 75kg x 5/ 80kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 12/ 22kgx 8/ 24kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 25 min., rower st. ---------- 1. w MC, w ostatniej serii o jedno więcej powtórzenie niż ostatnio. Wróciłam do ciężaru sprzed ostatniej przerwy. Pewnie teraz psychicznie będzie [...]

[...] 15/ 22kgx 12/ 27kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 9 4.RDL 3 x 8-15 40kg x 15/ 45kg x 12/ 50kg x 8 + aero 25 min., rower st. ------------- trening mnie zabił. Wieczorem padłam jak mucha http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia, magnez + B6 24.02.13- DZIEŃ nr [...]

[...] Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3cc02f421a0427cb4dc53dfd7a524cc.png Tak jak pisałem wcześniej, z [...]

trening zalaczylam - jeszcze niewiem jak to sie pokaze :) Pomiedzy zrobilam HIIT: 15 min: 60x pajace, 10x squat z kettlem 6kg, 10x mountain climber Dzisiaj HIIT: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 10x doskoki, 10x burpees, 10x squats Zarelko w weekend jak zawsze z czitami, ale makro staralam sie trzymac Sobota: BPC ryba z piatku smzona na masle klarowanym w [...]

Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]

Piątek 29.05.2015 Trening: FBW nr 7 (jednak poszłam, ale z celem, że nie robię nóg 8, 9, 10, 11, ani cardio i idę na luźno - bez walki o progress) Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, [...]

[...] 12,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 4.Martwy ciąg 12,10,8 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max.-zmuszony taką kolejnością z braku drążka na siłowni-podciąganie będzie gdzieś 3-4 min po treningu zanim zdarzę przyjść do domciu Przedramiona : nachwytem 3x20 podchwytem 3x20 TU DWA DNI PRZERWY Chce zacząc ten plan robic w tym tygodniu

Witam. Powoli zdrowie wraca i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, [...]

Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio na schodach 40 min i 600 spalonych kalorii. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane+żytnie 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Wieprzowina schabowy 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Wieprzowina schabowy 100 g [...]

[...] pokonując w półfinale rozegranym w japońskiej Jokohamie kostarykański zespół Deportivo Saprissa 3:0 (2:0). "The Reds" znakomicie rozpoczęli to spotkanie. Już w 3. minucie John Arne Riise podciął piłkę w pole karne, gdzie musnął ją Djibril Cisse, podając do Petera Croucha, a ten uderzył z woleja, który minął nieruchomego bramkarza. W [...]

W końcu udało się zrobić trening 1. Thusters 5x5 17 17 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 40 45 x 10 45 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max 1. Dzisiaj postanowiłam nie dokładać jako że to pierwszy trening po chorobie ale można dołożyć. 2. 35 już ciężko pod koniec 3. Siła jest ale [...]

[...] i nie wiem czy dlatego że słabsza czy dlatego że jako druga. Więc następnym razem zaczynam od prawej. Still love hate relationship Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Dzisiaj po skokach na szczęście nic nie boli. Więc mogą zostać. Dieta : 1. Owsianka z bakaliami i ananasem 2. Kromka chleba, schab, pomidor 3. [...]

[...] olejach w nich, chyba nie bardzo) Makrela orzechy ( wszystkie rodzaje podajdą?) Co jeszcze ciekawego co można zjeść razem Białko i Tłuszcz ? Wiesz jednak zdecyduję sie na wzkazówki dotyczące diety + Hitt ale trening chyba zostawie typowy .... jak w tamtym roku dużo powtórzen. Czy 20 min Hitt wystaczy po treningu ? Tylko znowu mnie nie zjedz